스탠퍼드식 최고의 수면(20181226)

난 수면에 대해서 항상 고민 한다

간호사라면 벗어날수 없는 삼교대가 있기 때문에

신랑과 도서관에 들렸을때

잠깐 들추어 봤던 책이다

내용을 기억 하고 싶어 메모 한다

 

-적어도 6시간 이상 자는 편이 좋다
-꿈을 꾼횟수가 많을 수록 렘과 논렘 수면 주기가 제대로 돌아간다
-복식호흡-코골이 사라짐 부교감활성화
-다량의 알콜은 수면질 떨어뜨리지만  도수가 강한 술을 소량 마시면  수면에 도움
-눈감고 10분이내 수면
 수면 시작 90분만에 뇌와 몸의 컨디션이 결정
-같은 시간에 자고 같은 시간에 기상
-졸리면자고 90분자고 일어나 자료작성
-잠들면  심부체온 내려가고 피부 온도는 올라간다
-목욕은 취침 90분전
-바로 자야 할때는 샤워